脂肪、燃えまくり「スロトレ」

Aug042008
Author: ほぼ是日
Categories: スロトレ, 健康
Tags: ウォーキング, ジム, ジョギング, スロトレ, ダイエット, 有酸素運動, 無酸素運動, 筋トレ

スロトレとはスロートレーニングダイエットの略で、筋肉をつけて健康的に体脂肪をおとすトレーニングで女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締めることができるということ。

関節や体勢を固定しないで、ゆっくりと大きく筋肉を動かすことで、筋肉に力をかけたり抜いたりせず、筋肉に力を入れつづけるので軽い負荷で重い負荷で運動した時と同様の効果が得られる運動です。トレーニングにかかる時間は５分〜１０分程度。

ジムで良く見かけるのは、早いペースで回数をこなす方が多いです。でもこれは意外と運動しているつもりにはなるのですが、効果は薄いということです。私も通い始めたころ、どのように効果的にマシンで筋トレなどをするのかが、わからなかったのでトレーナーの方に聞いたことがあります。

そのときの答えは、

「息を止めず、ゆっくりと時間をかけて、大きな運動となるようにすること」

でした。

例えば、軽いダンベルを両手に持って、手を下げた状態から肩の高さまであげるとします。そのときに、さっと、一気にあげてしまえばたいした苦にもならないですが、１０秒かけてゆっくりとあげていくとすると、意外と一回がきつくなります。そのため、回数が少なくとも十分な効果があるのだということでした。

あと、腹筋などは、毎日鍛えてもよいのですが、肩や腕は１日おき、脚や腰は２日おきとする必要がありあす。これは、よく筋肉痛になるといいますが、これは筋肉の組織が運動をすることによって、少なからずとも損傷するためです。回復する時間が必要で、部位によって回復時間が異なるからです。

さて、スロトレに話も戻しましょう。この、スロトレの効果ですが、

最初の2週間で使われていなかった筋肉を刺激して目覚めさせ
4週間目で筋肉がつき始めて
12週目で目に見えてスタイルに変化が現れる

だそうです。でもたった１日５分〜１０分程度ですが、ジムでの経験上、その通りだと思います。最初はよく効果も変わらないですが、気がついたら。。という感じだと思います。

さらに効果を上げるには・・・。
脂肪燃焼には2段階あって1段階が体脂肪の分解、2段階が脂肪の燃焼。
無酸素運動をして有酸素運動をすると、無酸素運動で脂肪分解スピードがあがっているのでその後脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うと効果的
つまり、スロトレを行った後に有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うとさらに効果的

ということです

「スロトレ」の石井直方氏と同じく著者の谷本道哉氏によるメルマガレッスンもありますので、これを参考にしてスロトレを始めましょう。